الأفوكاتو المصرى

اهلا بك زائرنا الكريم يشرفنا انضمامك الينا ومشاركتنا
الأفوكاتو المصرى

اسلاميات ،، تعارف ،، افلام،، البومات ،، برامج ،، استشارات قانونيه ،، مجالات متعددة

مساحة إعلانية مساحة إعلانية مساحة إعلانية مساحة إعلانية مساحة إعلانية مساحة إعلانية مساحة إعلانية

It Is Time to know Muhammad The Prophet Muhammad

TvQuran

    أفضل نصائح للرجيم السليم

    شاطر

    AFOUCATO
    المدير العام
    المدير العام

    عدد المساهمات : 2830
    نقاط : 8232
    تاريخ التسجيل : 02/05/2010
    العمر : 49
    الموقع : afoucato-eg.yoo7.com

    أفضل نصائح للرجيم السليم

    مُساهمة من طرف AFOUCATO في الأربعاء أكتوبر 20, 2010 6:43 am

    .:: أفضل نصائح للرجيم السليم ::.

    الفهم الصحيح للنظام الغذائي الخاص بك ، ومدى تأثير أنواع الأطعمةالمختلفة التي تتناولها على صحتك ،هو مفتاح الحياة فى ظل حياه صحية وسليمة ،الطريقه التقلديه فى عمليه الرجيم والتى ما تزال صحيحه الى الان

    "اذااردت ان تنقص وزنك عليك أن تأكل اقل وتمارس رياضه اكثر"

    إنها تبدو سهله ، ولكن هذه الأيام ومع أنشغال الكثرين منا بأعمال الحياهاليوميه أصبحت هذه الطريقه غير واقعية



    النصيحه الأولى

    تناول الكثير من المياه والمشروبات الطبيعه التى لا تحتوى علىاضافات

    الكثيرمنا يخلط بين الجوع والعطش ، وكثيرا ما نتناول الكثير من الطعام ، فى حين ان تناولكوب من الماء , البارد هو ما نحتاج اليه , وحتى لا يشعر احدنا بالملل من شرب الماء، يمكن ان نتاول العصائر الطبيعه بدون اى اضافات او المشروبات التى لا تحتوى علىسعرات حراريه.




    النصيحة الثانيه

    من المهم ان نبحث عن ما يجب اضافته للرجيم ، لا ما يجب الغائه منالرجيم

    منالمهم ان نعلم ان ادنى شىء يمكن تناوله يوميا هو خمس ثمار من الفاكهه او الخضرواتيوميا , لا تنسى ايضا تناول قطعه لحم بدون دهون حتى تمدك بالعناصر الغذائيه التىيحتاجها الجسم ، وايضا عليك بتناول اكثر من نصف اطعمه الرجيم اثناء النهار وليساثناء الليل , تناول الفاكهة والخضروات يجعل الجسم اكثر نقاء ، ويجعل الدماءمتجدده دائما ، ويبعدك عن الوجيات الدسمه المليئه بالدهون ، كما انها تحتوي علىالعديد من الفيتامينات اللازمة للجسم , والواقع ان العديد من بلدان العالم يعتمدسكانها بشكل اساسى على تناول الفاكهه مما يجعلهم اقل عرضه للإصابه بالامراض.




    النصيحه الثالثة

    تناول الطعام وانت جائع حقا

    عليناان تناول الطعام عندما نشعر حقا بالجوع ، الكثير منا يتناول الطعام لأنه لايجد شىءيشغله او لان تناول الطعام يشعره براحه نفسيه , عليك انت تعرف انك فعلا جائعوتحتاج للطعام ، وعندها فقط تناول طعامك ، لكن لا تفرط فى تناول الطعام حتى لاتعطىمعدتك ما يزيد عن حاجتها ، معده الإنسان بمقدار قبضه اليد لذا علينا ان لا نتاولالكثير من الطعام حتى لا تمتلء عن أخرها





    النصيحه الرابعة

    حاول ان لا تأكل أثناء الليل

    كثيراما نتناول الطعام بعد وجبة العشاء مع أنه لدينا طوال اليوم يمكننا ان نأكل فيه ،الكثير منا يكون وقت راحته بعد تناول وجبه العشاء فيأخذ قسطا من الراحه , ولكننانجلس للراحه امام التلفاز ومعنا كيس ضخم من الشيبس أو المأكولات السريعه , انناحقا لا نستطيع ان نتصور كم نتناول أثناء مشاهده التلفاز او الجلوس امام الكمبيوتر، لا تمنع نفسك , تستطيع ان تتناول قطعات صغيره من البسكويت الذى يحتوى على سعراتحراريه منخفضه او يمكنك تناول ايس كريم خفيف وخالى من الدهون.




    النصيحه الخامسة

    تناول الطعام المفضل لديك

    لاتحاول ان تمنع نفسك من تناول الأطعمه المفضله لديك وتخرجها من حساباتك عندما تضعبرنامج للرجيم , إن هذا سيكون مدعاه لان تتوقف عن الرجيم وتعود سريعا لتناول طعامكالمفضل وسرعان ما ستفقد الثقه فى اتمام عمليه الرجيم , عليك فقط ان تضع حدودلطعامك المفضل ، اذا كنت تحب ان تأكل الكعك ، حسنا تناول قطعه واحده بدل من انتتناول الكثير منها ، واذا كنت تحب ان تتناول البسكويت يمكنك ان تتناول قطعه واحدهمنه بدلا من ان تلتهم العبوه كاملة.




    النصيحه السادسة

    حاول ان تقضى اوقات توقفك عن الطعام خارج المنزل

    يمكنكأن تخرج قليلا لتتنزه او ان تذهب الى كوفى شوب أثناء ما انت متوقف عن الطعاموالذات حينما تشعر بالجوع , من المهم ان تتواجد خارج المنزل اذا ما وجدت ان هناكوجبة دسمه بالمنزل قد تضطر الى تناولها , وفى حين لم تتمكن من الخروج من المنزليمكنك ان تتناول الفواكهه بدلا من تثقل معدتك بالدهون.







    النصيحه السابعة

    تناول وجبات صغيرة وقليله كل يوم

    حينماتتناول الطعام الذى يحتوى على كمية قليلة من السعرات الحرارية بالطبع ستفقد الكثيرمن وزنك , عليك ان تشعر دائما بالجوع ، انها عمليه ليست سهله بالطبع , وتثبتالدراسات ان الذيتن يتناولون من4: 5 وجبات خفيفه يوميا أكثر قدره على التحكم فىشهيتهم كما أنهم يتمتعون بوزن أفضل , فمنالأفضل ان تقسم السعرات الحرارية التى يحتاجها الجسم يوميا على عده وجبات على انيكون تناولها أثناء النهار وتكون أخر وجبة هى وجبة العشاء.







    النصيحه الثامنة

    البروتين فى كل وجبة

    منالمهم ان تتناول البروتين اكثر من الكربوهيدرات والدهون ، إنها مفتاح اى رجيملتخفيض الوزن والحصول على جسم مثالى , وجبات تحتوى على بروتين ، مع ممارسو بسيطهللتمارين تساعدك كثيرا فى انقاص وزنك , يساعد البروتين على نمو الجسم ويعمل علىتقويه العضلات كما انه يحرق الدهون ، يمكنك ان تأكل الجبن وتشرب اللبن لتحصل علىالبروتين.







    النصيحة التاسعة

    أجعل طعامك "حراق


    يمكنكإضافه بعض التوابل التى تفضلها وخصوصا الفلفل للطعام , هذا يجعلك تتقبل وجبتكالخفيفه بنفس راضيه كما انها تبعدك عن الوجيات الدسمه.







    النصيحه العاشرة


    ابتعد عن مطاعم الوجبات السريعه

    ابتعدعن مطاعم الوجبات السريعة ، ليس لانها لا تساعد على اتمام عمليه الرجيم بصورهسلميه بل لأنها مضره بصحتك ايضا , ان تلك الوجبات التى تقدم بصوره سريعه بالمطاعملا تشعرك بالشبع كما انها لا تمد الجسم بما يحتاجه من عناصر اساسية , يمكنك ان تعدانت وجبه سريعه بالبيت.

    وعلى سبيل المثال على ذلك :

    الفشارالخالى من السعرات الحرارية
    صدورالفراخ المسلوقه
    الفولالسريع التحضير
    الأرزالبنى


    تحياتــــــــــيللجميـــــع

      الوقت/التاريخ الآن هو الخميس ديسمبر 08, 2016 5:16 pm